母乳是新生宝宝最好的天然食品，不仅营养价值高，且易于宝宝消化吸收，是妈妈为宝宝量身定制的“礼物”。但需要注意的是，母乳并不是“万能营养库”，也会有营养缺口，如果新手妈妈没有关注营养问题，那么即使是纯母乳喂养的宝宝，也有可能出现营养不良的问题，错过生长发育的黄金期。

 提高母乳质量——哺乳期饮食须格外上心

  1、学会吃：食材三千，切记雨露均沾

  如今，越来越多的人提倡母乳喂养，因为母乳成分营养价值很高，对宝宝和妈妈的健康都百利而无一害。世界卫生组织建议纯母乳6个月，而在不影响正常饮食的前提下，母乳喂养可以持续到2周岁，但很多妈妈都折戟于“奶水不足”这一关，即便每天喝下大量猪蹄汤、鲫鱼汤等“下奶食物”，依然于事无补。

其实，“大鱼大肉”有助于催奶的说法并不完全对，过度脂肪的摄入还可能导致乳腺管堵塞。哺乳期间，妈妈应做到营养均衡，不偏食，不挑食，每周进食50种以上的食材。根据《中国居民膳食指南》(2016)建议，母乳妈妈每日饮食搭配如下：

  主食：谷类250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3;

  肉类：鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220g;

  水果：水果类200-400g;

  牛奶：400-500ml，这是优质的钙的来源;

  蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;

  其他：大豆类25g，坚果10g;油和盐要控制，食盐不超过6g。

  此外，刺激性食物、腌制食物、油炸以及高脂肪食物会影响宝宝健康，麦乳精、韭菜、麦芽水、人参等则会抑制乳汁分泌，导致母乳供给不足，都不建议乳母食用。但也不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养摄入不全面，影响宝宝和产妇的健康。

  2、学会喝：合理补水，充当合格乳母

  想要充当合格的乳母，除了要提供高质量的营养，还必须合理补充水分。因为乳母的基础代谢较高，再加上乳汁分泌，水分需求要高于一般人。母乳妈妈应多饮汤水，每天保证6~8杯水的摄入量，确保乳汁的良好供给。

不过，这里的“水”并非只指白开水，牛奶、清汤以及水分较多的蔬果都可以用来补充水分。但要注意的是，不要等到渴了才喝水，“口渴”说明身体已经处于明显缺水的状态了。此外，妈妈应该让宝宝尽早开奶，频繁吸吮，并保持充足睡眠和愉悦心情，这对乳汁分泌都很有帮助。

  寻求营养外援——为宝宝补充维生素AD

  母乳固然珍贵，却并不如妈妈们想象的那么“完美”，更不能想当然地认为母乳喂养的宝宝就无需再额外补充其他营养素，这样就得不偿失了。比如对于宝宝生长发育十分关键的维生素AD，受膳食结构、饮食习惯以及经济水平等综合因素影响，我国孕产妇普遍存在维生素AD缺乏的问题，进而影响到母乳中的维生素AD含量，并不能满足宝宝的生长发育需求。

研究表明，中国妈妈母乳中维生素D含量只有4~100IU/L，维生素A含量也远低于全球平均水平。如果想要通过母乳喂养来达到补足维生素AD的目的，显然是不可能的。因此，据我国《亚临床状态维生素A缺乏防止方案》、《佝偻病早期综合防止方案》以及《中国国家处方集(儿童版)》的建议：婴幼儿从出生后应每日口服维生素A1500IU-2000IU，维生素D400IU-800IU，并坚持到3岁。

  也有妈妈会说，宝宝4-6个月左右开始添加辅食，宝宝可以从食物中获取到足够的维生素AD，再加上从日常母乳摄取到的营养，应该不会出现营养不良的问题。实际上，维生素AD在天然食物中同样是十分“珍稀”的存在。深黄色蔬菜常被认为是维生素A的重要来源，但却并不直接含有维生素A，而是以β胡萝卜素(维生素A的前体物质)的形式存在，转化率极低，通常不足1/12，再加上烹饪方法、进食量等条件的限制，身体吸收的实际量很少。

动物肝脏虽含有维生素AD，却是代谢和解毒器官，加之动物饲料和海洋污染问题日益加重，动物肝脏中续集毒和重金属等风险增加，且胆固醇含量过高，长期食用存在健康隐患。因此，为了满足宝宝生长所需，家长应从宝宝出生起额外补充科学剂量的维生素AD(伊可新)，坚持服用到3岁，以促进骨骼发育、视觉发育、预防缺铁性贫血以及提高免疫力，助力宝宝健康成长。